来源：央广网健康

1 颈围警戒线

男性颈围别超过39 厘米，女性颈围别超过35厘米。

美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究指出，脖子越粗的人，心血管疾病风险越大，数十年后患心血管疾病的比率更高；双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

2 腰围警戒线

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85 cm，女性腰围80 cm即为超标。

如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫的告诉你——是腰腹！因为腰围每增加2.54 cm，患癌的风险就增加近8倍；此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。

3 血管警戒线

总胆固醇超过5.18 mmol/L，且低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）升高。

如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂检查，如果总胆固醇超过5.18 mmol/L，且LDL-C（）呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。

每天吃2瓣大蒜，大蒜所含的大蒜素有血管清道夫之称；喝杂粮粥、多吃水果、每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。

4 心跳警戒线

安静时心率超过100次/分钟。

人在安静时，60~90次/分钟的心率都属正常范围；但如果心率持续偏快（超过100次/分钟），就容易引发一些健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。

要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动；通常坚持3个月的运动，能使心率开始下降4～5次/分钟。

5 吃水果警戒线

每天至少半斤水果，一斤蔬菜，水果和蔬菜不能相互替换。

据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁，25岁及以上人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。

6 吃盐警戒线

不超过6 g/天（一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量）。

食盐过多摄入与高血压、心血管疾病有密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差；故而，无论是为了健康还是为了美，控盐都是至关重要的。

7 吃糖警戒线

每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内；所以能不吃糖就别吃了吧！

澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中糖对健康的影响，连续60天每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。

实验结束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响。

8 吃油警戒线

中国营养学会推荐每人每日吃油量标准为25~30克，25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。

目前我国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……

9 喝酒警戒线

《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。

在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项综述文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。

10 吸烟警戒线

如果想要健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。

吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。

11 步速警戒线

走路速度低于0.6米/秒的人死亡的可能性会增加。

美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。

12 红肉警戒线

健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。

红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

13 喝水警戒线

每天饮水量不低于1500毫升，间隔好时间，一次饮水200~300毫升；饮用白开水和茶水。

喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分；喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

14 如厕警戒线

每次如厕不能超过5分钟，一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。

一次蹲坐超过5分钟，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。

15 久坐警戒线

别超过60分钟，每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。

澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。